뉴트리션 팩토리

운동을 즉시 중단해야 하는 신호 4가지 꾸준한 운동은 건강한 삶을 유지하기 위한 필수 요소입니다. 운동의 횟수만큼이나 강도도 중요한데, 점진적으로 운동 강도를 높일수록 신체 기능이 좋아지고 체력이 증진되기 마련입니다. 그러나 아무리 운동이 건강에 좋다고 해도, 몸에 무리가 갈 정도로 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 몸이 보내는 이상 신호를 무시한 채로 무리해서 운동을 지속하다가는 오히려 건강을 더욱 해칠 수 있기 때문입니다. 오늘은 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취해야 하는 이상 신호는 무엇이 있는지 다뤄보겠습니다.호흡곤란 및 심박수 급증 운동을 할 때 심박수가 올라가고 숨이 차오르는 것은 신체의 자연스러운 반응으로, 몸이 정상적으로 운동에 반응하고 있다는 신호로 볼 수 있습니다. 그런데 만약 호흡이 곤란..

굽 높은 하이힐, 오래된 신발... 발 건강 망치는 신발 착용 습관 5가지 발은 '신체의 주춧돌'이라고 할 만큼 중요한 신체부위 중 하나입니다. 직립 보행을 하면서 인간이 두 손의 자유를 얻었지만, 두 발은 잘 때를 제외하고는 하루 종일 체중을 지탱하고 보행하는 등 쉼 없이 사용됩니다. 따라서 발이 건강해야 신체의 혈액순환이 원활해지고, 전신의 근골격계 균형을 올바르게 유지할 수 있습니다. 그런데 신발을 구매하고 착용할 때 무심코 저지르는 실수들이 발 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요합니다. 발목, 무릎, 허리 등의 근골격계 균형을 위해서는 발 건강을 챙기는 것이 매우 중요하며 발 크기에 맞지 않는 신발을 착용하거나, 굽이 높은 신발을 자주 신는 경우, 운동 시 적절하지 않은 신발을 착용하거나 오래된 신..

비만, 만성질환 말고 운동하면 개선되는 뜻밖의 질환 5가지  운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 최근엔 단순히 운동이 건강에 좋은 것에 그치는 것이 아니라 질병을 치료하는 치료제 개념으로 바뀌고 있으며 운동이 치료제로 적용되는 범위도 다양해졌습니다. 현재 운동처방은 건강한 일반인보다는 만성질환을 앓는 환자들부터 시작하고 있지만 만성질환 외에도 다양한 질환에서 운동을 통해 증상 완화와 개선을 할 수 있습니다. 오늘은 운동하면 개선되는 뜻밖의 질환 5가지를 다뤄보겠습니다.   관절염관절염에는 크게 퇴행성 관절염과 몸속의 면역계 이상으로 발생하는 류마티스성 관절염이 있습니다. 이들 관절염은 신체활동을 줄어들게 하고 결국 사용하지 않는 모든 근육을 약화시켜 피로, 통증, 경직, 관절 부종 등의 ..

실내에서 하는 체형교정운동집이나 실내에서 할 수 있는 체형 교정을 위한 운동을 공유드립니다. 궁극적으로는 ‘체형교정운동’을 통한 자세 개선과 건강한 체형으로의 개선을 도울 것입니다.  자세 평가  체형 교정 운동에 앞서 올바르지 않은 자세를 확인하고 개선할 부분을 파악하기 위해 몇 가지 간단한 평가가 선행되어야 합니다. 한 가지 방법은 거울 앞에 서서 전신을 살펴보는 것입니다. 어깨가 앞으로 내떨어져 있는지, 등이 구부러져 있는지 등을 확인해야 합니다. 또는 뒤에서 친구나 가족의 도움을 받아 자세를 측정하고, 허리의 곡률(좌우로 굽은 정도) 정도나 목과 머리의 위치가 어떤지 살펴볼 수 있습니다. 이러한 자세 평가를 통해 개인의 체형 문제를 파악하고, 이후의 ‘체형교정운동’에 대한 접근 방식을 결정할 수 ..

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 당뇨는 혈당을 조절하는 인슐린 기능에 문제가 생겨 혈당이 높아지는 질환입니다 따라서 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 저항성을 낮추며, 혈관 건강을 보호하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 자세히 알아보겠습니다당뇨에 좋은 음식 1️⃣ 저혈당지수(GI) 탄수화물 탄수화물 섭취는 필요하지만, 혈당을 급격히 올리는 음식(GI 높은 음식)은 피하고, 천천히 흡수되는 저GI 식품을 선택해야 합니다. ✅ 당뇨에 좋은 탄수화물 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 → 섬유질이 많아 혈당 상승 속도를 늦춤고구마 (찐 고구마 추천) → 감자보다 혈당에 좋은 탄수화물통밀빵 & 호밀빵 → 정제된 흰 밀가루보다 혈당 상승이 완만함렌틸콩 & 병아리콩 → 단백질과 식이섬유가 풍..

세상에 나쁜 운동은 없다곤 한다 다만 자신에게 맞지 않는 운동은 독이 된다 다이어트를 왜 실패 하는가? 냉정하게 이야기해서 정해진 다이어트 식단이란 건 없습니다 정상적으로 먹으면 체중이 늘어나지 않습니다 정상적으로 먹지 못해서 체중이 늘어납니다 대부분 다이어트를 하실때 원인을 분석하지 않고 무작정 적게 먹고아무렇게나 운동하면서 몸을 혹사 시키고 있습니다 단순한 양이 아닌 자신의 체형에 맞게 식사를 하고운동을 해야 그게 성공적인 다이어트 인 것입니다 그렇게 해야만 몸이 적응하고 체질이 맞춰집니다만약 무작정 식사의 양만 줄이게 된다면 거기에 맞춰 체질이 변하게 됩니다 그래서 먹으면 다시 찌는 요요의 반복이 되죠 올바른 방법과 선택을 해야만 실패하지 않습니다 다이어트의 성공의 핵심 날이 풀리고 점점 ..