내가 다이어트를 실패하는 원인

 

 

세상에 나쁜 운동은 없다곤 한다

 

다만 자신에게 맞지 않는 운동은 독이 된다

 

 

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다이어트를 왜 실패 하는가?

 

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냉정하게 이야기해서

 

정해진 다이어트 식단이란 건 없습니다

 

정상적으로 먹으면 체중이 늘어나지 않습니다

정상적으로 먹지 못해서 체중이 늘어납니다

 

대부분 다이어트를 하실때 원인을 분석하지 않고 무작정 적게 먹고

아무렇게나 운동하면서 몸을 혹사 시키고 있습니다

 

단순한 양이 아닌 자신의 체형에 맞게 식사를 하고

운동을 해야 그게 성공적인 다이어트 인 것입니다

 

그렇게 해야만 몸이 적응하고 체질이 맞춰집니다

만약 무작정 식사의 양만 줄이게 된다면 거기에 맞춰 체질이 변하게 됩니다

 

그래서 먹으면 다시 찌는 요요의 반복이 되죠

 

올바른 방법과 선택을 해야만 실패하지 않습니다

 

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다이어트의 성공의 핵심

 

날이 풀리고 점점 여름이 다가오면서 다이어트는 많은 사람들이 시도하지만

 

성공하기 어려운 과정입니다

 

다이어트의 성공은 끈기과 인내 작은 습관들이 쌓이고 나쁜 습관을 버려가야만 성공 할 수 있습니다

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올바른 식습관의 중요성

 

체중 감량을 위해 단순히 식사량을 줄인다 라는 접근은 효과적이지 않습니다

 

단식도 마찬가지입니다

 

이는 무작정 음식을 줄이는 것이 아니라

 

어떤 음식을 선택하고 어떤 음식을 피할지 고민하고 자신의 체형에 맞게 섭취하는 것이 더 중요합니다

 

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운동의 필요성

 

다이어트를 하는 많은 사람들은 음식 섭취량을 극단적으로 줄이고 다이어트 보조제나 약물이 의존 할 뿐

 

운동의 중요성을 놓치시는 경우를 종종 발견했습니다

 

체중 감량을 원하신다면 운동은 필수적이라 생각합니다

 

이미 쌓여 있는 지방은 단순하게 사라지지 않습니다

 

운동은 지방을 태우고 근육을 유지하며 신진대사를 촉진하는데 중요한 역할을 합니다

 

특히 근력 운동은 기초 대사량을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다

 

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잘못된 정보와 초보자의 운동 방법

현재 운동에 대한 정보는 넘쳐나지만

그 중 많은 부분이 잘못된 정보를 조심하셔야 합니다

 

앞서 말씀드렸듯이 세상에 나쁜 운동은 없지만

 

다만 자신에게 맞지 않는 운동은 있습니다

초보자들이 전문가의 운동 프로그램을 무작정

따라 하려는 경향이 있는데, 이는 부상의 위험을 증가시킵니다

초보자는 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하고

점진적으로 강도를 높여가는 것이 중요합니다

예를 들어, 처음에는 저강도의 유산소 운동이나

기초적인 근력 운동부터 시작하고,

체력이 향상됨에 따라 점차적으로

난이도를 높여가는 것이 제일 바람직 하다 생각합니다

 

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다이어트의 마음가짐

 

당신의 몸의 가치와 존중

신체는 우리의 가장 중요한 자산이며 그 어떤 것보다

우선 순위이고 소중합니다

많은 사람들이 외적인 목표(예: 멋진 옷, 차, 가방)를 위해

노력하지만, 자신의 몸에 대한 관리와

존중은 간과하는 경우가 많습니다

몸은 단순히 보여지기 위한 도구가 아니다

자신이 살아 있음의 증명이며 평생 같이 살아야 하는

동반자이고,가꾸고 살피며 보호해야 하는 것입니다

몸은 당신의 도구가 아니라

몸은 소중한 당신입니다

소중히 다루어야 하는 것이고 존중해 주어야 하는 것입니다

따라서 자신의 몸에 대한 이해와 관리에 소홀히 하지 말고

건강한 생활습관을 유지하기 위해 꾸준한 습관을 만들어야 합니다

 

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운동 시작의 첫걸음

 

운동을 시작할 때는 초기부터 과도한 목표를

설정하지 않는 것이 중요합니다

식습관, 운동, 생활 방식, 휴식 등 모든 요소를

한 번에 변화시키려 하지 말고, 점진적으로 접근해야 합니다

예를 들어, 주 1~2회의 운동으로 시작하여

점차 빈도와 강도를 늘려가는 것이 좋습니다

작은 변화부터 시작하여 지속적으로 발전해 나가는 것이

건강한 운동 습관을 형성하는 데 도움이 된다.

이러한 지속적인 노력과 습관을 만드는 것은

 

결국에 자신에게 좋은 변화를 가져온다고 장담할 수 있습니다

 

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운동 방법

 

운동을 처음 시작할 때는 짧은 시간이라도

운동하는 습관을 들이는 것이 중요합니다

처음에는 10분이라도 좋으니, 꾸준히 운동하는 것이 핵심입니다

점차적으로 운동 시간을 늘려 30분

1시간으로 확대해 나가면 됩니다

 

변화는 단시간에 나타나지 않습니다 하지만 작은 시간을 투자했을때

 

여러분이 흘린 땀은 반드시 보답하게 되어있습니다

걷기만 해도 충분하며, 시작은 가능한 범위에서 하되

억지로 많은 변화를 주려 하지 말아야 하는 것이 핵심입니다

무리하게 식단과 생활 방식을 동시에 한번에 모두 바꾸려 하면

스스로 자괴감에 빠져 포기할 수 있기에

 

천천히 일상생활에서 녹여내는 것이 가장 중요하다고 생각합니다

 

 

간단한 루틴을 알려드린다면

매일 10분~20분 동안 빠른 걸음

 

속도는 너무 빠르지 않으셔도 좋습니다

 

땀이 나지 않는다고 운동효과가 적은 것도 아닙니다

 

그러니 밥먹고 산책한다는 느낌으로 소화시킨다는 접근으로

 

간단한 습관을 만드시는게 제일 중요합니다

비가 오거나 장소에 제약이 있을 경우

집에서 제자리걸음을 하거나 집안일을 하시면서

 

조금씩이나마 몸을 움직이는 것도 좋은 방법입니다

여기서 익숙해 지시면 운동 시간을 늘려 30분 동안 걷기나 조금씩 러닝하는 것을 추전 드립니다

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천천히 꾸준함의 중요성

 

 

운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 많이 하는 것이 아닌

자신이 할 수 있는 것부터 시작하는 겁니다

지나치게 높은 목표를 설정하면 시작과 동시에

포기 할 수 있기 때문이죠

따라서, 현실적인 계획을 세우는 것이 중요합니다

작은 목표부터 설정하고 이를 달성해 나가면서

자신감을 키워나가는게 매우 중요합니다

자신이 노력한 운동 결과가 만족스럽지 않을 수 있다.

그렇다고 해서 낙담할 필요는 전혀 없습니다

앞에 말씀드렸듯이 여러분이 흘린땀은

 

절대 절대 여러분을 배신하지 않습니다

개인의 체질에 따라 성장 속도는 다르므로

비교는 오히려 자책으로 이어질 수 있다.

시간이 좀더 걸리는 사람도 있고

빠른 사람도 있듯이 자신의 페이스에 맞춰 가는 것이 중요합니다

자신만의 속도로 꾸준히 나아가는 것

 

이것이 성공하는 다이어트의 핵심입니다